É considerado o culpado da maioria das doenças do corpo e nervos. No entanto, como mostram os estudos, o envenenamento por estresse a vida moderna contém um antídoto.
Falando sobre as causas do estresse global, geralmente queremos dizer a ecologia ruim e as especificidades da vida tensa na metrópole e altos requisitos sociais e em nosso país – não muito amigável clima. Em uma palavra, todo um conjunto de fatores que causam estresse excessivo de todos os sistemas corporais. De fato, o fenômeno do estresse está intimamente relacionado a um dos mecanismos psicofisiológicos mais importantes disponíveis no arsenal de uma pessoa – a capacidade de se adaptar à mudança. Para desaparecer de nossas vidas, todo o estresse, enfrentaríamos a morte iminente: o organismo não treinado se torna simplesmente incerto. De acordo com um dos famosos pesquisadores de estresse, o médico canadense Hans Selye, não podemos evitá -lo, mas podemos usá -lo se melhor descobrirmos seus mecanismos e desenvolver a filosofia de vida correspondente.
O que é isso
“Estresse do estresse”, explica o professor do Departamento de Psicologia e Psiquiatria da Clínica para eles. Korsakova Nina Tyuvina. -O chamado estresse agudo é qualquer situação emocionalmente significativa, por exemplo, a morte de entes queridos, desastre natural, operações militares. O estresse crônico é uma situação negativa em que uma pessoa é indefinidamente: uma situação difícil no trabalho, problemas familiares, insatisfação com a vida pessoal ”. O estresse agudo causa uma reação psicofisiológica especial do corpo, cujo objetivo é mobilizar nossas forças e ajudar a se adaptar à situação. O estresse crônico se distingue, pois as situações nos parecem tão críticas, mas sua repetição constante não leva à adaptação, mas ao acúmulo de estresse.
Relaxe os músculos do rosto
Este exercício é especialmente adequado para aqueles que se sentem constantes tensão nervosa, que é difícil de adormecer. Aprenda a relaxar seu rosto – ajuda a relaxar e internamente.
Assuste suas sobrancelhas e levante -as, retratando uma surpresa exagerada. Repita este exercício até sentir que os músculos da testa estão completamente relaxados. Com a boca fechada, pressione levemente a língua nos incisivos internos da mandíbula superior e continue pressionando até que suas duas mandíbulas sejam abertas. Relaxe sua mandíbula. Sorriso. Clicando em seus lábios, esprema -os e depois relaxe em um sorriso. Começar tudo de novo. Sinta e perceba a sensação que você experimenta de uma testa suave e inseparável, de mandíbulas relaxadas e músculos faciais relaxados. Tente manter na memória esse sentimento o maior tempo possível.
A razão está em nós mesmos
Vivemos em um ambiente que estimula nosso desejo de felicidade pessoal e sucesso profissional. Os requisitos nessas duas áreas diferentes de sermos aumentam em paralelo: no trabalho você deve ser eficaz, na família – um bom cônjuge, um pai exemplar, viver uma vida sexual completa e ainda conseguir se envolver em si mesmo. O supervisor está constantemente nos esmagando: de acordo com idéias modernas, nós mesmos somos os ferreiros de nossa felicidade, e isso dá origem, por um lado, as expectativas do nosso destino de algo incomum, único e, por outro, culpa, se não pudermos alcançar esta excelente felicidade.
Suportar ou lutar
“Uma das descobertas mais curiosas no estudo do estresse foi a capacidade de uma pessoa de somatizar o desconforto psico -emocional”, diz Nina Tuvina. – isto é, traduzir nossa insatisfação emocional para o nível do corpo, em doença. Ao mesmo tempo, os fatores de estresse podem ser completamente diferentes, mas a reação a eles em uma pessoa em particular sempre será a mesma, estereotipada ”.
O psicólogo americano Franz Alexander expressou a idéia de que uma pessoa reage ao estresse no princípio de “luta ou fuga” de acordo com o estereótipo individual: alguém está inclinado a “lutar”, isto é, a reagir excessivamente, agressivamente, que é expresso em um Predisposição para doenças livres de sus de coração, e alguém, pelo contrário, “evitar”, restringir, se envolver em comer, o que, em particular, leva a gastrite e úlcera péptica. Mais estudos revelaram que uma reação individual característica de uma pessoa depende da hereditariedade. “A resistência ao estresse também é programada pela hereditariedade”, diz Sergey Mosolov, chefe da terapia para doenças mentais do Instituto de Pesquisa de Psiciatria de Moscou. -Serotonina, responsável por um bom humor, é transferido usando um transportador de proteínas especial. Recentemente, os cientistas descobriram que existem duas variedades do transportador do transportador de serotonina – um alelo curto e longo. Os proprietários do alelo curto deste gene são muito vulneráveis ao estresse, e as pessoas com um longo alelo do gene são muito resistentes ao estresse ”*.
Uma carta ao seu agressor
Este exercício de estresse escrito é oferecido pela psicóloga americana Susan Forward (Susan Forward). É especialmente eficaz para aqueles que estão inclinados a evitar conflitos, suprimindo suas emoções.
“O conflito de correspondência que você experimenta através de uma carta ao seu agressor lhe dará os mesmos resultados psicológicos que reais”, disse ela. Você pode simplesmente queimar esta carta e esquecer – isso permitirá que você se liberte da tensão acumulada. Mas se o conflito for inevitável, depois de tal carta você pode ir a um verdadeiro confronto – um exercício por escrito permitirá que você se prepare bem e calmamente para isso. Você precisa começar com as palavras: “Vou lhe dizer agora que nunca disse antes” e é imperativo incluir quatro pontos no texto:
- Foi o que você fez comigo;
- Isso é o que eu tive que suportar;
- Foi assim que influenciou minha vida;
- Isso é o que estou esperando de você agora.
Esses quatro pontos são uma boa base para a análise de qualquer confronto e ajudam a ficar sem um conflito real, ou transformá -lo em algo construtivo.
Avalie a situação, entenda -se
Para superar o estresse diário, é melhor agir em duas direções ao mesmo tempo. Primeiro, para minimizar os fatores que causam insatisfação com a vida. Além disso, Selye disse que uma das maneiras de lidar com o estresse é “encontrar um emprego que você possa amar e respeitar”. Esta afirmação pode ser estendida a outras esferas de ser. “O prazer da vida é a chave para superar o estresse”, diz Nina Tuvina. – A própria natureza prevê um mecanismo anti -estresse: quando fazemos o que gostamos, o cérebro produz endorfinas (morfinas endógenas), que são um dos antídotos desses processos destrutivos que o estresse desencadeiam ”. Podemos receber substâncias agindo sobre receptores cerebrais de opiáceos de fora: álcool, drogas, estimulantes também ajudam a “aliviar” o estresse. Mas, ao mesmo tempo, nossa capacidade de produzir nossos próprios hormônios de alegria e suscetibilidade a eles são significativamente reduzidos.
Em segundo lugar, devemos tentar entender nossa reação aos fatores de estresse. “Como já mencionado, uma pessoa reage o mesmo a várias situações estressantes”, explica Nina Tyuvina. – Primeiro você precisa entender como exatamente. Úlcera, dor de cabeça, indo para a geladeira ou agressão? Nos sentimos ofendidos, irritados, incompreensíveis? Primeiro entenda como e depois age “.
Levantar imunidade
“Klin é nocauteado pela cunha! -Bencheves Sergey Vinogradov, fisioterapeuta. – Contra o estresse positivo – uma arma poderosa para combater as consequências do estresse crônico “.
Sob a influência do estresse crônico, o sistema nervoso está esgotado e, no princípio de uma reação em cadeia, isso leva à inibição de todos os sistemas, incluindo imune. A produção de células sanguíneas envolvidas na resposta imune é reduzida, a proteção do corpo enfraquece e uma pessoa não pode mais resistir a doenças sazonais.
Exposto à crioterapia, o corpo inclui instantaneamente seus mecanismos adaptativos, tentando compensar a perda de calor com um aumento na circulação sanguínea. Aerociloterapia curto-prazo (30-60 segundos) resfriamento extremo de toda a superfície corporal com uma mistura de ar e nitrogênio líquido com uma temperatura de 170-180 ° C abaixo de zero. Ao contrário da água gelada, a mistura de ar tem baixa condutividade térmica, portanto o procedimento é tolerado muito confortável. O curso dos procedimentos em seu tratamento e efeito preventivo é equiparado a vários anos de endurecimento, mergulhando com água fria.
Complexo de cura “resort da cidade”, Moscou, Michurinsky Propp., 7;Tel.: (495) 788-7391.
Não evite, mas administre
“O estresse caindo em um sistema ajuda a relaxar o outro” – essa idéia formulada por Hans Selye ajuda a entender por que a mudança de atividade às vezes é ainda mais eficaz para aliviar o estresse do que um descanso passivo. As possibilidades de estresse controlado são usadas (conscientemente ou não) por muitas pessoas, por exemplo, amantes de esportes extremos e banho no buraco. O estresse que nos faz se adaptar constantemente a novas condições nos permite alcançar mais concentração, mobilizar o cérebro para resolver problemas, acelerar o metabolismo é um fato científico.
Quando a conclusão de uma tarefa se tornou impossível, a melhor saída – afirmando calmamente essa impossibilidade, energia direta em uma direção diferente (talvez para retornar a esta tarefa mais tarde). Em geral, isso significa “ser capaz de se adaptar”, “ser flexível” – e não sujeito a estresse.
Sino em energia
“Para superar a síndrome da fadiga crônica, é necessário normalizar o trabalho dos sistemas nervosos autonômicos e centrais”, explica o professor Sergey Fedorov, um dermatocosmetologista. – Esta é uma das tarefas mais urgentes do medicamento anti -envelhecimento “.
Com base nos mais recentes estudos de estresse, os cientistas japoneses desenvolveram um complexo especial de procedimentos fisioterapêuticos para estabilizar distúrbios vegetavasculares, impedir a enxaqueca, estados depressivos, correção de peso e aumentar a resistência ao estresse do corpo como um todo. Isso é imersão na terapia de hormusia em uma suspensão de formação fógica com um alto teor de íons negativos que contribuem para a regeneração celular e o efeito cumulativo da terapia magnética e de microcorrentes, normalizando o metabolismo.
Este procedimento recria as condições do Japanese Alpine Resort em fontes de gêiseta quente: a “casa de íons” é uma cápsula aquecida de pinheiro japonês, combinando o efeito da sauna, ar ionizado e música de relaxamento. Estudos clínicos mostraram que, após o curso dos procedimentos na “casa de íons”, os indicadores da frequência cardíaca são aprimorados, a imunidade se estabiliza, o excesso de peso é reduzido e a elasticidade e elasticidade da pele são aumentadas.
Clínica de Medicina Estética de Rhana,Zhukovka-2, fsue “Rublevo-USpensky History and Healing https://apoena.edu.br/articles/understanding_erectile_dysfunction__ed__1.html Complex da UD do Presidente da Federação Russa”;Tel.: (495) 635-5038.
Recent Posts
- Mostbet ᐉ Bônus De Boas-vindas R$5555 ᐉ Formal Mostbet Casino Br
- Mostbet ᐉ Bônus De Boas-vindas R$5555 ᐉ Formal Mostbet Casino Br
- Mostbet ᐉ Bônus De Boas-vindas R$5555 ᐉ Formal Mostbet Casino Br
- Başarıbet Güncel Giriş, Gambling Establishment Güvenilir, Çevrimiçi Oyna 2025
- تنزيل 1xbet => جميع إصدارات 1xbet V 1116560 تطبيقات المراهنات + مكافأة مجانية
Leave a Reply